viernes, 24 de junio de 2016

Cero excusas…… a moverse….

Cero excusas…… a moverse…. 






Estamos claros, que definitivamente sin salud no somos nada, para tener calidad de salud, en definitiva hay que cuidarla, cuando hablamos de ello, tiene que ser desde adentro, todo comienza en la cocina, en las preparaciones a diario que consumimos, son el punto importante de inicio, es una combinación de alimentación balanceada con movimiento físico, allí, es donde quiero hacer énfasis, moverse implica, bailar, subir y bajar escaleras, nadar, una caminata, pasear a su mascota, hacer limpieza en su hogar o tareas domésticas, jugar con sus hijos, en fin, son tantas las actividades que podemos hacer para mantenernos en forma.


En mi caso, hago una rutina de lunes a viernes, de la siguiente forma, lunes, miércoles y viernes, hago trabajo de piernas y glúteos, martes y jueves brazos, en ambos casos, con estiramiento y un pequeño calentamiento para comenzar. Mediante fotos les marco los ejercicios.

Trabajo de piernas y glúteos:



En esta posición bajo y subo, tomando la precaución de que la rodilla no pase la punta del pie al bajar, lo hago con una pierna y luego con la otra, son 15 repeticiones en cada pierna en series de 4...



Loungue



El siguiente es el llamado patada hacia arriba, especial para unos glúteos bien tonificados:



Tomo la posición, bajo y subo la pierna, 20 repeticiones con cada pierna con series de 4..

Patada hacia arriba


Subo y aprieto glúteos, cuento 20 repeticiones, entonces me quedo arriba al menos 5 minutos, bajo y continuo hasta cumplir 4 series. 


Trabajo brazos:

Las flexiones de pecho son excelentes para tener unos brazos tonificados, puedes ser 20 repeticiones en 4 series.


Flexiones de pecho sencillos


Flexiones de pecho en silla

En el siguiente tomo la posición bajo y subo el brazo apretando, hago 20 repeticiones en cada brazo en 4 series.

Biceps






Finalmente culmino con una serie de abdominales, hago abdominales cortos con 25 repeticiones en 4 series,  comience con 10 repeticiones, va aumentando a medida que obtenga resistencia.

Abdominales sencillos

Son ejercicios muy básicos, sencillos sin complejidad alguna, recuerde las limitaciones las colocamos nosotros mismos, haga un pequeño espacio en su día a día, empiece poco a poco, en principio utilice lo que tenga a la mano,  un poco de empeño, perseverancia y disciplina son suficiente….


Feliz fin de semana amigos.

miércoles, 22 de junio de 2016

Aprobación

Aprobación





Generalmente esperamos la aprobación de la gente sobre nuestro aspecto personal,  en mi caso solo me interesa la mía propia, hago ejercicios para sentirme bien y por ende lucir igual, me gusta lucir atractiva, todo ese impulso es por mí misma, yo decido que ropa utilizar, si me siento cómoda  la utilizo, lo importante es sentirme bien, sentirme cómoda es lo más importante.

 No podemos trabajar en función de los demás, ni pensar en cumplir con las expectativas de la gente en cuanto a nuestra persona, muchas de ellas solo fijan sus ideas en críticas no constructivas, y si esperas una aprobación positiva y la respuesta es todo lo contrario te frustrará un día completo, por ello ante todo es querernos a nosotros mismos, confiar y creer en toda la capacidad que poseemos, así de sencillo.

El creer en ti te dará todas las herramientas para asumir los días con optimismo, y cada obstáculo será superado porque confías en que lo lograras con éxito, lo asumirás simplemente como un reto más, así que, toma seguridad, pierde el miedo y atrévete a ser feliz sin la aprobación de los demás.
        


Toma tus decisiones con buena disposición y buena voluntad y, ante todo creyendo en un Dios que todo lo puede.


    


Feliz día amigos, Dios los colme de bendiciones, fe y esperanza ante las adversidades.




sábado, 18 de junio de 2016

Un padre ejemplar

Un padre ejemplar







John Quiroz Feliz día del padre, título que llevas maravillosamente, eres un padre fuera de serie y por ello Mia Alexandra te Ama con locura, eres un ejemplo de cómo se educa sin gritos y sin golpes, es gratificante verte conversar con tu hija para impulsarla a hacer sus tareas diarias, ese amor y orgullo que sientes por tu nena, me enamora más de ti corazón, Dios te fortalezca en salud y sabiduría para seguir disfrutando de tu compañía, gracias amor por todo tu apoyo.

Feliz día de los padres súper papa



Te AMAMOS.                                    




Recordándote papá

Recordándote  papá


Te recuerdo en cada acción que llevo a cabo a diario,  estás presente siempre, en este día tan especial, el día del padre, lo planificaba con mucho esmero para sorprenderte, aunque soy partidaria que, el día del padre es todos los días, esta  era la excusa perfecta para reunir a la familia y, festejarte como lo merecías.


Como olvidar tantas alegrías, verte bailar y, cantar me llenaba de tal goce, y tus chistes eran interminables, como olvidar tus cuidados y, tu sonrisa llena de orgullo cuando retirabas los boletines de la escuela, como olvidar tu alegría al verme vestida de novia y, tus nervios al acompañarme al altar, como olvidar la decoración del árbol de Navidad con tu ayuda y complicidad, como olvidar tus llamadas en mi cumpleaños, como olvidar bailar contigo y,  tu apoyo incondicional.


Nunca te olvido y, nunca lo haré, siempre te recuerdo con alegría, gracias por tus enseñanzas, y por tu amor incondicional, te extraño papacito, feliz día de padre.



Como te extraño viejo.                        

viernes, 17 de junio de 2016

Dios es amor

Dios es amor
         




Estos días han sido notorios por los acontecimientos generados por la falta de intolerancia de algunos, Juzgamos y cuestionamos a todos por ser diferentes, y, mencionamos el nombre de Dios por  cada barbarie que llevemos a cabo, Dios es amor, respeto, entrega, disposición, si creemos en Dios y, cumplimos a cabalidad las enseñanzas que profesaba, no debería haber tanto egoísmo entre nosotros, nos sentimos con derecho a señalar con el dedo acusador a quienes consideramos no cumple con nuestras expectativas, Dios en ningún momento hablo de odio contra alguien, siempre busco a ser tolerante y, amoroso con quienes le seguían.

Dios dejo 10 mandamientos a cumplir a cabalidad, no dejo escrito nada sobre las relaciones entre personas del mismo sexo,  ni color de piel, no existe una religión predilecta, cada quien es libre de hacer lo que quiera, lo importante es conservar el respeto, porque somos tan cerrados de mente? Dejemos la prepotencia y, orgullo tonto, todos somos iguales a la vista de Dios, todos somos pecadores por igual, busquemos ser mejores, dejemos de cuestionar, trabaja en función de tu persona, deja vivir y, vive a plenitud en el marco lleno de paz.

Vamos a practicar en función de ser mejor, coloquemos un granito de arena para un mundo mejor para nuestros hijos, donde exista igualdad en todos los sentidos.


Feliz fin amigos.


miércoles, 15 de junio de 2016

Amistad versus envidia

Amistad versus envidia






Una Amistad verdadera no está enmarcada por un elemento tan dañino como lo es la envidia, ustedes no han oído que no hay peor brujería que la envidia? Así es, una relación tanto de amistad como familiar verdadera no permite tal pecado capital, cuando hay sentimientos sinceros, solo existe el impulso de aquellas personas que amamos, cada meta alcanzada, cada logro, solo puede generar alegría y aplausos de nuestra parte.



Cuando los sentimientos son sinceros no cabe la palabra “envidia de la buena” no existe tal cosa, envidia es solo eso, no puedo entender este sentimiento, porque todos tenemos la capacidad de lograr lo que deseemos, solo con trabajo arduo y buena actitud se logra cualquier sueño, dejemos de lado esa mala actitud, no envidie, trabaje.



Un aplauso grande a los buenos amigos que apoyan, impulsan y, celebran tus triunfos, quien posee un amigo verdadero, dichosos somos quienes tenemos la fortuna de contar con ellos.




Feliz noche amigos

domingo, 12 de junio de 2016

Tips que impulsan tu salud

Tips que impulsan tu salud







Todos andamos en la mejora de la salud en general, controlar el peso, activar el metabolismo, tener un sueño reparador, lograr una buena digestión,  en fin, difíciles de mencionar todos, por ello comparto algunos tips fáciles de seguir y aplicar 


-      En un momento de hambre descontrolada y ansiedad, comienza por una ensalada fresca, al contener fibra te brindara saciedad controlando el apetito, y por ende en la siguiente comida consumirás  menos.
-          Optan por tomar meriendas fáciles de llevar en tu cartera, por ejemplo frutas a media mañana y tarde.
-          Una manzanilla sin azúcar para acompañar tus comidas relaja,  ayuda con tu digestión y facilita la hora de dormir.
-          6 comidas sanas activan tu metabolismo.
-          Incluye proteína magra en cada comida, brindan saciedad, activan metabolismo y alimenta el musculo.
-          No dejes de hacer ejercicio, alimenta tu autoestima.
-          El estirar relaja totalmente.
-          Compartir con la naturaleza es maravilloso para tu salud.
-          Consume agua para hidratar tu cuerpo.
-          No saltes ninguna comida, solo conseguirás lentitud en tu proceso de pérdida de peso.
-    Desayuna y obtendrás energía para afrontar el día y por ende no consumirás de más alimentos en el almuerzo.
-          Llénate de energía positiva a diario para mantenerte enfocado en tus metas a corto y largo plazo.
-          No pierdas el optimismo.
-          Comienza tu día agradeciendo.

                                                    

Feliz domingo.

No olvides ser feliz.

sábado, 11 de junio de 2016

Cambio porque puedo y, quiero

Cambio porque puedo y, quiero



Generalmente cuando hablamos de llevar a cabo cambios en nuestra vida en general, nos produce una sensación de miedo, miedo a experimental situaciones diferentes, a todos nos ha pasado el incurrir lejos de lo habitual causa inseguridad, un tiempo yo lo experimente con tantos sucesos, no quieres salir de tu sitio de confort, el solo pensar en un cambio drástico nos aterra, optar por un mejor empleo, abandonar tu país por una mejor calidad de vida, y, comenzar desde cero no es fácil pero tampoco el fin del mundo.

El solo hecho de cambiar algo relacionado con tu imagen, desde un cambio en el corte de cabello, forma de vestir, manera de pensar, en fin a todos nos lleva a una terrible disyuntiva hasta quitarnos el sueño, un cambio no le hace mal a nadie, al contrario te fortalece e impulsa, y certifica toda la capacidad que posees.

Vamos a atrevernos a experimentar lo diferente, a pensar menos y actuar más, no hagas caso a los comentarios malintencionados, solo busquemos a ser mejores y, actuar de buena fe, yo me atreví a cambiar especialmente en mi forma de actuar y pensar, sustituí el medio por seguridad y autoestima, cambie un no puedo por si tengo capacidad, un no me gusto por me quiero y me acepto, sustituí la tristeza por alegría y, felicidad, la apatía por optimismo y empuje positivo, en fin amigos trabajo en ser mejor persona y aprendí a respetarme y quererme.

No le temas a los cambios, confía en tu capacidad y disfruta aprendiendo.   
      


Feliz fin amigos. 

sábado, 4 de junio de 2016

5 puntos claves para una piel hidratada

5 puntos claves para una piel  hidratada





Todas queremos lucir una piel hidratada y hermosa, por ello recurrimos a cremas costosas para hidratarla, pero olvidamos algunos puntos claves para lograrlo con éxito, es importante acotar que es bueno cambiar ciertos hábitos alimenticios que boicotean un proceso de mejora en nuestra apariencia, entonces voy a compartir 5 puntos importantes  para lucir una piel hermosa.

-          La higiene:

Es importante mantener nuestro cuerpo limpio, una ducha al despertarnos y una al acostarnos es esencial, básicamente por la transpiración o el sudor. De esta manera protegemos nuestro cuerpo de bacterias y gérmenes que pueden perjudicar la salud de nuestra piel.


-          La hidratación:           

Amigos el 80% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, en cualquier proceso que estemos expuestos, a fuertes olas de calor, a ejercicios físicos, a actividades diarias, es necesario consumir agua para mantener nuestra piel hidratada, las cremas son necesarias pero debemos comenzar desde adentro con el consumo del tan apreciado liquido.     





-          La exfoliación:
                                             



Es bueno exfoliar nuestro cuerpo para eliminar suciedad, restos de maquillaje y células muertas que se encuentran en la superficie, de esta forma la preparas para una mejor nutrición e hidratación.



-          La alimentación:            

Si no tomamos los alimentos correctos no estamos haciendo nada, un proceso para lucir una piel hermosa comienza en la cocina, menos frituras, embutidos, pan blanco, más vegetales, frutas, carnes magras, alimentos integrales, todo para mejorar el tránsito intestinal, no a la comida chatarra, tenemos que trabajar en función principalmente en mejorar la salud.

-          El ejercicio:

Este punto es importante, no al sedentarismo, para un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo en general, mejora la autoestima, eliminamos toxinas por medio del sudor, con mejoras en tu piel, nos sentimos divinos con mucha energía para asumir el día con optimismo y felicidad.




                                                      





Les comparto una de mis exfoliaciones favoritas.
 
Miel con azúcar:

3 cucharadas de miel                             
1 cucharada de azúcar.













Coloco estos ingredientes en un envase, mezclo y los coloco en mi cuerpo dando masajes suaves en forma circular, lo dejo actuar 15 minutos y retiro en la ducha.

Feliz fin de semana.
Bendiciones.




miércoles, 1 de junio de 2016

Jugo de pepino

Jugo de pepino

                                                                                           


Amigos sabemos las propiedades maravillosas contenidas en lo vegetales y frutas, son ricos en fibra, minerales y, vitaminas, son un complemento perfecto para acompañar nuestro plato, ustedes saben cómo amo todo lo natural, para mí no es un sacrificio consumirlos, muy al contrario los disfruto al máximo, por ello en esta oportunidad les comparto algunas de las propiedades del pepino.

Es bajo en calorías
Diurético por excelencia
Contiene vitaminas B, C, calcio y magnesio
Refresca
Limpia de toxinas
Desinflama
Hidrata

Acostumbro a tomar un jugo de pepino incluyendo la concha al levantarme, los beneficios han sido maravillosos, por ello les recomiendo tomarlo principalmente por salud.




Feliz inicio de mes.
Feliz miércoles.