sábado, 25 de abril de 2015

Yo compito con el espejo, y tú?

Yo compito con el espejo, y tú?  



He escuchado  a gente comentar sus anhelos por parecerse a alguien en particular,  está bien tomar como impulso un buen ejemplo a seguir, aquellas personas que han llegado a obtener con trabajo arduo sus sueños de siempre, quien obtuvo un gran puesto, el que haya bajado unas cuantas libras, con ejercicio y alimentación balanceada han logrado tener calidad de salud, actrices que cuidan su imagen, trabajan para tener un buen cuerpo, esos son ejemplos que motivan definitivamente.

Todos somos seres únicos e irrepetibles, no somos parecidos entre nosotros, a donde quiero llegar? Que no tenemos que tener el cuerpo de ningún actor o actriz para ser atractivo, no digo que no lo sean, a mí me encanta verlos y los admiro totalmente, valoro  los esfuerzos que hacen las personas tanto para mejorar físicamente como mental.

De hecho me emociona ver los logros de cada quien, lo que quiero es hacer énfasis en querernos más, en cuidar nuestra salud, de que todos tenemos la capacidad de lograr lo que deseemos, es trabajar en ello, es impulsarlo con mente positiva, dejar lo negativo afuera, es ver el mundo diferente, son tantos los privilegios que tenemos y por andar incómodos con la vida no lo vemos.

Si queremos mejorar nuestro cuerpo, pues empecemos por buscar la vía para lograrlo, sabemos que todo es con trabajo, lo divino es obtenerlo con esfuerzo y se siente increíble, tomemos la iniciativa y salgamos de nuestra zona de confort, ya sea por un mejor empleo, calidad de vida, salud, vivienda, educación, es impulso amigos, la mente positiva empuja y atrae todo lo bueno, créanme que es así.

Vamos a vernos en el espejo y miremos lo positivo, mejoremos lo que nos desagrada pero con optimismo, alegría y felicidad, seguramente todos tienen algo que les encanta de su cuerpo o conducta, son inteligentes, extrovertidos, picaros, románticos, buenos bailarines, algo seguramente les gusta, o no? Entonces a trabajar en la mejora sin caer en la depresión, cero quejas e insultos.    


A querernos más, valorar todo lo bueno que nos rodea,  a ser felices, ríanse de vez en cuando, estamos de paso recuerde………








Feliz fin de semana……
Es tu decisión  ser feliz.....
Próxima publicación: En el hilo de una alimentación sana…..

miércoles, 22 de abril de 2015

Quien esté libre de pecados lance la primera piedra……

Quien esté libre de pecados lance la primera piedra…… 




Por qué será que a veces criticamos tanto a las personas? Por qué tenemos tiempo ocioso? No tenemos suficiente trabajo u ocupaciones? Nos encanta meternos en la vida ajena? El ver a la gente feliz nos incomoda? Son interrogantes que me formulo a diario, no entiendo a las personas, yo considero de admiración y de ejemplo quien trabaja fuerte para salir adelante, el que con disciplina quiere llevar a cabo cada objetivo para lograr sus metas, quienes somos para criticar a alguien? Jesús no promulgo ni la crítica ni el condenar a alguien por sus pecados, todos somos pecadores, ninguno se salva de ello.

Cada quien toma sus decisiones por bien o por mal, cada uno es responsable de sus acciones, al menos de que se nos pida una opinión podemos emitirla, siempre haciéndolo con buena disposición y ante con respeto, recuerde no practique con los demás, lo que te molestaría que te hicieran, así de simple es. Soy de las personas que me alegra en gran medida cuando la gente sale adelante, cuando obtiene con esfuerzo aquello por lo que lucho, eso para es de admiración y de alegría.

He aprendido a respetar a todos por igual, valoro en gran medida a quien lucha y ve su sueño hecho realidad, evito cuestionar a la gente, no soy de criticar a nadie, cada quien es dueño de sus actos, no me gusta estar envuelta en chismes, no tengo tiempo para estar pendiente de cuando entra o sale un vecino, es algo muy personal, no molesto para que no me molesten, lo practico a diario.

Si puedo dar la mano lo hago, de corazón les digo me encanta ayudar, pero eso es completamente aparte. No me gusta hablar mal de nadie, busco en la medida a ver lo positivo, me centro en lo bueno, prefiero muchas veces reservarme mi opinión por respeto básicamente, al menos que sea alguien de mi confianza que me pida emita una opinión referente a su persona, en ese caso lo hago con mucho respeto.

No tenemos derecho a condenar a nadie, no somos ni más ni menos, todos somos iguales en esta tierra, ni por todas las carreras que hemos logrado, por todo el dinero que poseemos, ni por alguna religión en particular, por el gran cargo que tenemos, por la gran mansión, por el color de piel, ninguna razón es válida para sentirnos superiores y con derecho a criticar a alguien.

No perdamos el tiempo en la crítica, enfoquémonos en la mejora como personas, en crecer con humildad, la prepotencia no le queda bien a nadie, dejemos ese aire de superioridad, aprendamos a respetar, cada quien es como quiere ser, todos somos hijos de Dios…….




Feliz fin de semana……
Trabajemos en mejorar como personas…..
Próxima  publicación: Yo compito con el espejo, y Tu? 

sábado, 18 de abril de 2015

El respeto comienza en el hogar…

El respeto comienza en el hogar……..





Considero importante inculcar en nuestros pequeños el respeto, sabemos que ellos comenzaran a imitar mucho de lo que hacemos, de la enseñanza que se le imparta en el hogar dependerá definitivamente la forma en que actúe tu pequeño. No esperes que todo se lo enseñen en el colegio, allí aprenderá matemáticas, ciencias, idiomas, historia u otras materias,  no le dejes toda la responsabilidad a los maestros, es tu responsabilidad recuerda. Comienza a enseñarle el respeto desde pequeños, absorben todo con facilidad, ensénale el valor de las cosas, la importancia del respeto por los demás, repítele continuamente con respeto y cariño cada cosa que quieras que aprenda.

Si lo tratas con propiedad, tu pequeño hará lo mismo, no lo grites, explícale con paciencia y amor, comparte con él, un juguete no es la solución, es tiempo de calidad, toma un espacio para compartir con ellos, siempre dirígete a tu nene utilizando las palabras adecuadas, desde bebecito explícale todo, descríbele desde los alimentos que consume, veras como aprende, te sorprenderá lo inteligente que son, apóyalo, felicítalo por aquello que logre e incítalo a seguir practicándolo si le hace feliz.

Inculcarle la colaboración, a recoger sus juguetes, a mantener su habitación ordenada, enseñarle que tiene toda la capacidad para lograr por el mismo lo que se proponga, afianzara su autoestima definitivamente, celebra con el cada triunfo por más pequeño que tú lo consideres, escúchalo siempre, lo valorara increíblemente.

 Es bueno pedirle con educación, por favor, darle las gracias cuando ejecute cualquier acción que le pidas, disculpa cuando sea necesario, buenas noches antes de dormir, los nenes tienen una capacidad de entendimiento increíble, absorbe como esponja, no lo  consideres muy pequeño para explicarle algunas acciones….

 No soy una experta, soy madre primeriza de una nena, lo único es que busco a llevar positivamente el día a día, me gusta compartir lo que aplico y me ha funcionado en estos casos, para que fluya mejor sin tanto estrés. Estamos claros el ser padres no es una tarea nada sencilla, somos personas que cometemos errores, la idea es mejorar cada día, buscar el equilibrio es necesario para fluir en un mundo lleno de complicaciones, en la medida que nosotros como padres trabajemos en la mejora, nuestros hijos también tomaran el mejor ejemplo.

Entonces amigos vamos todos a ponernos creativos, positivos, optimistas, alegres y felices para contagiar y estimular a nuestros hijos a ser mejores cada día,  a guiarlos por un camino correcto, a lograr todo con honestidad y trabajo, a luchar por lo que quieran alcanzar,  a ser responsables siempre, a ser ellos mismos,  a oír su propia voz interior, que le resbale los comentarios malintencionados, no a las apariencias……

Vamos a guiarlos a ser personas felices, con buena autoestima, seguros de ellos, sin temor al trabajo duro, el valorar todo en esta vida, no tiene tanta importancia lo material, el respeto se gana, el educarlos es el mejor regalo para salir adelante.

Entonces los invito a que trabajemos en la búsqueda de la mejora como personas dando el mejor ejemplo  a nuestros hijos……




Feliz fin de semana……….
Recuerda son nuestro reflejo……..
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viernes, 10 de abril de 2015

Cero excusas…

Cero excusas….




Flexiones de pecho en silla

Cuantas veces tenemos las herramientas a la mano, sin darnos cuenta por falta de conocimiento, falta de tiempo, desmotivación, flojera, sin interés aparente, necesidad de organización, no se es disciplinado etc. Sabemos que todo involucra trabajo para cualquier meta que quiera hacer realidad, conozco gente que por una u otra razón quieren bajar de peso, entonces llevan a cabo dietas a corto plazo bastante estrictas, bajan unos cuantos kilos en principio y pronto vuelve a ganarlo nuevamente. Esto debido a que limitan en extremo la cantidad de alimentos diarios, en pocas palabras se mata de hambre y terminan comiendo el refrigerador completo.




Estamos de acuerdo que comer es uno de los mayores placeres de la vida, es comer para vivir no vivir para comer. Es buscar un balance con comida sana con contenido de vegetales, frutas, carnes magras, grasas saludables y carbohidratos, combinado con ejercicio físico diario.  Si usted quiere tener calidad de salud, es bueno que comience por cambiar sus hábitos alimenticios más  movimiento físico.

En esta oportunidad voy a compartir con ustedes algunos ejercicios que pueden llevar a cabo en la comodidad de su hogar, con herramientas que seguramente usted tiene a su alcance. Si usted no tiene el tiempo suficiente para ir a un gimnasio, no posee los recursos económicos, no posee vehículo para moverse hasta el sitio para ejercitarse, le tengo algunas ideas para llevarlo a cabo en la comodidad de su casa, solo tiene que invertir un poco de tiempo diario.



Adopte la disciplina de hacerlo principalmente por su salud, busque un pequeño espacio, entonces manos a la obra…….

Necesitamos una silla, una colchoneta o en su defecto una toalla, muchísima disposición y perseverancia.....


Les cuento que llevo una rutina semanal para ejercitar tanto piernas, brazos y abdomen, con estiramiento y comenzando con una clase cardiovascular. Lunes, Miércoles y viernes, hago una clase cardiovascular con trabajo de piernas y abdominales, jueves y martes trabajo brazos.

Les explico mi rutina:

Lunes, miércoles y viernes:

Hago una clase sencilla de cardiovascular, comienzo estirándome con música , dándole seguimiento a una clase de aerobics básica. Yo acostumbro a emplear 30 minutos en esta actividad.

Luego continúo ejercitando las piernas, a continuación les explico los ejercicios con ayuda de fotos.


La primera es especialmente para las piernas y glúteos, le he hablado en otras publicaciones de estas. Esta es la posición:

Subo y aprieto glúteos, cuento 10 repeticiones, entonces me quedo arriba al menos 5 minutos, bajo y continuo hasta cumplir 4 series. 

El segundo ejercicio es excelente para obtener unas buenas piernas tonificadas:




Loungue
En esta posición bajo y subo, tomando la precaución de que la rodilla no pase la punta del pie al bajar, lo hago con una pierna y luego con la otra, son 4 repeticiones en cada pierna en series de 4...



Patada hacia arriba
El siguiente es el llamado patada hacia arriba, especial para unos glúteos bien tonificados:

Tomo la posición, bajo y subo la pierna, 10 repeticiones con cada pierna con series de 4..








Flexiones de pecho sencilla





Las flexiones de pecho son excelentes para tener unos brazos tonificados, puedes ser 10 repeticiones en 4 series.

En el siguiente tomo la posición bajo y subo el brazo apretando, hago 10 repeticiones en cada brazo en 4 series.



Bíceps

  



Abdominales cortos




Finalmente culmino con una serie de abdominales, hago abdominales cortos con 25 repeticiones en 4 series,  comience con 10 repeticiones, va aumentando a medida que obtenga resistencia.





Son ejercicios muy básicos, sencillos sin complejidad alguna, recuerde las limitaciones las colocamos nosotros mismos, haga un pequeño espacio en su día a día, empiece poco a poco, en principio utilice lo que tenga a la mano,  un poco de empeño, perseverancia y disciplina son suficiente….






Feliz fin de semana…
El éxito radica en la perseverancia……
Próxima publicación: El respeto comienza en el hogar…..

sábado, 4 de abril de 2015

Tierra amiga......

Tierra amiga......


Me siento totalmente bendecida y agradecida con Dios y la vida, Tengo la dicha de haber nacido en un país donde existía cantidad de privilegios incontables para mí, desde siempre me he sentido orgullosa de mis raíces,  nacida, criada y educada  en Venezuela, amo cada pedacito de mi tierra natal, su gente, sus paisajes, playas de belleza singular, montañas divinas, los páramos andinos inigualables, atardeceres llenos de esplendor,  un amanecer que enamora a cualquiera quien lo presencie…….     



Foto: Luis Joseph R' Quiroz      Mérida 

Venezuela posee riquezas inmensas, comenzando por el petróleo, su principal fuente económica, tierras fértiles maravillosas en las cuales se generaba grandes cultivos, paisajes hermosos, playas y montañas, pero su grandeza  real radica en su gente, personas amables, trabajadoras, luchadoras por un mejor porvenir, gente echada pa’lante, el buen Venezolano no escatima en darle ayuda a quien la necesita, no teme brindar un plato de comida, en fin poseen calidad humana por lo que siempre me siento  orgullosamente venezolana donde me pare.


Foto: Itala Quiroz    Michelena

No puedo ocultar el orgullo por mi Venezuela, hace 3 años atrás, mi esposo y yo decidimos emigrar de nuestro país por las razones que todos conocemos, problemas de índole económico, vivienda, alimentación, subsistir ya  era imposible gracias al manejo político inescrupuloso que existe en Venezuela. Entonces no había si una salida, abandonar la tierra, la familia, los amigos y tantas vivencias.








Llegamos a República Dominicana, país donde resido actualmente, la cual denomine tierra amiga, me he enamorado de este país, he conocido gente buena que ha dejado huellas en mi corazón, he sido bendecida totalmente, le he tomado tanto cariño a sus paisajes, sus playas una maravilla, pero con un tesoro más valioso, su gente. Gente trabajadora, emprendedora, entusiasta, que lucha por su país, me llena de orgullo el que trabaja su tierra brindando frutos maravillosos para el consumo, elaboración de productos artesanales, vegetales y frutas que maravillan a cualquiera, gente que coloca un granito de arena por el bienestar común.


Malecón Santo Domingo. 
Conozco personas que generan admiración de mi parte, aplaudo enormemente quien trabaja a diario para sacar adelante su familia, quien estudia y trabaja para lograr obtener una carrera a base de sacrificio, esmero y dedicación, quien tiene varios trabajos a la vez para obtener los recursos suficientes y forjarse un futuro, que además de cumplir a cabalidad con sus responsabilidades, muestran siempre una sonrisa y buena disposición.





Autopista Las Américas Santo Domingo
Feliz, bendecida y agradecida de haber nacido en tierra Venezolana y de haber llegado a este país, donde he recibido cantidad de bendiciones….










Sueño un día poder regresar a una Venezuela libre, donde ya no exista el odio entre hermanos indiferentemente de su estatus económico, creencias religiosas, preferencias políticas, color de piel, donde exista nuevamente el derecho a salir a la calle sin temor alguno, ir al supermercado y tener la posibilidad de adquirir los alimentos de la cesta básica, tener acceso a medicinas, derecho a una vivienda digna, etc...

 Nunca he perdido la esperanza y nunca la perderé que un día algo bueno pasara en mi amada Venezuela. 

Tengo la certeza que algún día volveré a mi tierra……….




Feliz fin de semana……

Siéntete orgulloso de tus raíces.. …….

Próxima publicación: Cero excusas……

Gracias a Luis Joseph R’  Quiroz y a Itala Quiroz por las bellas fotos de mi Venezuela querida......