sábado, 27 de diciembre de 2014

Por qué no bajo de peso si hago mucho ejercicio?

Muchas veces he escuchado a la gente decir, hago mucho ejercicio y no bajo de peso, la gente considero particularmente, tiene una idea totalmente equivoca sobre este aspecto, no todo recae sobre el ejercicio diario que usted lleva a cabo, también es de gran importancia lo que usted se lleva a la boca, tiene que existir un equilibrio en lo que comemos combinado con ejercicio para lograr la meta de bajar de peso.

Cuando hablamos de equilibrio en las porciones, nos referimos a comer balanceado sin excesos, sobre todo si estamos en una dieta de adelgazamiento, si usted come más de lo que quema en el gimnasio no está haciendo absolutamente nada,  llevándolo a porcentajes, el consumo de alimentos se traduce en  un 70%  y el ejercicio 30%, tiene mucha relevancia lo que consumimos, de allí de la importancia de controlar las porciones que ingerimos diariamente llevadas con ejercicios físico para complementar exitosamente un plan de adelgazamiento.

Generalmente se habla de que una persona para bajar de peso de be consumir una dieta hipocalórica para poder adelgazar, una 1300 calorías diarias compartidas en 5 comidas, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Son porciones pequeñas con contenido de vegetales, proteína y carbohidrato dependiendo de la comida. Esta forma de comer acelera en gran medida tu metabolismo llevándote a quemar más calorías, lo que traduce en una pérdida de peso.

Comer saludablemente con contenido de vegetales, frutas, carne magra, grasa saludable y carbohidratos compartidas en 5 comidas diarias en porciones pequeñas es una forma de vida, es para siempre, no es solamente para adelgazar,  llevar una dieta sana y equilibrada se traduce en salud, tenerla no tiene precio, es sentirte bien, sin problemas de sobrepeso, diabetes, hipertensión, problemas cardíacos, problemas serios al dormir por los ronquidos  y la apnea.  

Si usted está acostumbrada a comer gran cantidad de comida y piensa que pasando horas en el gimnasio va solucionar su problema de peso, le doy una mala noticia, no va a lograr perderlo, trácese una meta de adelgazar inteligentemente, enfóquese en mantener una dieta sana y equilibrada con ejercicios físicos, muévase, menos horas sentada viendo televisión, póngase en acción, tome el control de su vida, usted puede hacerlo, todos somos capaces de lograrlo.

Los invito a tomar estos humildes consejos para lograr un equilibrio en el peso,  lo va a beneficiar sin duda alguna en su salud.




Feliz domingo..........
Recuerde un peso controlado se traduce en buena salud........
Próxima publicación: Siéntete hermosa en esos momentos difíciles........

sábado, 20 de diciembre de 2014

Come Inteligentemente en las Festividades Navideñas

Es común ver la gente preocupada por los excesos en la época navideña, cantidad de invitaciones a cenar, almuerzos, meriendas con cantidad de dulces y golosinas típicas, difícil muchas veces de evadir, como he dicho en otras publicaciones, todo está en el equilibro de las porciones, probar, saborear, disfrutar, allí está el secreto del buen comer, en esta oportunidad voy a compartir con ustedes lo que aplico para mantenerme enfocada sin perder el control a continuación.

A_ No salte las comidas:
Mucha gente aplica no comer todas las comidas del día, para comer todo lo que consiga a su paso en dicha celebración, al contrario tome sus comidas como habitúa, no llegue hambriento a la cena u almuerzo porque va a comer con desesperación, y tenga por seguro va a aumentar sus kilitos.

B_ No coma con los ojos:
No pierda el enfoque por la locura del momento, al ver esa mesa con tantas delicias y seguro quieres comerlas todas, toma tu plato y sirve una porción pequeña, un poquito de cada plato servido, disfrútalo calmadamente y espera por lo menos 20 minutos hasta servir nuevamente más comida, así das tiempo a tu cerebro de asimilar que estas satisfecho.

C_ Mastica bien tus alimentos:
En la medida que mastiques con calma, tú estomago mandara una señal a tu cerebro de que estas lleno, toma tu espacio para disfrutar a plenitud tus comidas.

D _ Toma agua suficiente antes, durante la comida
El agua te va ayudar a llenar más rápido el estómago y así evitas exagerar con la comida.

E_ Toma las opciones más saludables de la cena:
Sabemos es imposible a veces optar por las comidas más sanas o menos dañinas en una cena, si eres de los que disfruta los vegetales seguramente no va a ser tan difícil, siempre hay una ensalada verde en el menú,  combínala con algo de proteínas en la medida de tus posibilidades.

F_ Cuidado con el alcohol:
La gente generalmente no lo considera calórico, y lo olvida, pero les cuento que su carga calórica es alta, opten por aguas saborizadas, no exagerar de una copa, o simplemente agua, claro que  se puede, la esencia de la celebración no es volvernos locos comiendo y tomado alcohol, disfrute a plenitud pero con conciencia.

G_ No utilice aderezos cargados de mayonesa:
Opten por una vinagreta a base de vinagre, aceite de oliva y mostaza, se ahorraran unas buenas calorías por allí.

H_ Tome un jugo verde al día siguiente en ayunas para desintoxicar el cuerpo:
 Tome medio pepino con concha bien lavado, licúelo con unas gotas de limón y tómelo en ayunas para limpiar su organismo.

 A ponerlos en práctica, no es complejo, solo un poquito de voluntad y listo.
Manténgase enfocado en esta celebración, tome el reto de controlar las porciones y sea inteligente en saber escoger lo que come, disfrute la verdadera esencia detrás de esta época tan hermosa………







Que hoy el espíritu de la Navidad llene sus hogares de mucha paz……
Céntrese en la esencia real que encierra la Navidad…….
Próxima publicación: Por qué no bajo de peso si hago suficiente Ejercicio?

sábado, 13 de diciembre de 2014

La Esencia de Dar

 Considero que muchas personas tienen un mal concepto del verdadero significado de dar, a veces veo una doble intención en el regalar, esperar algo a cambio, aspecto que no comparto, dar significa compartir con una persona cualquier detalle sea conocido o no, dependiendo de las necesidades del momento,  compartir encierra en mi forma de ver, ayudar a quien necesita en un momento dado, dar un cariño en forma de compañía, de sonrisa, de apoyo moral, escuchar y callar en momentos complejos, compartir un cariño en forma de bizcocho, un plato de comida que seguramente alguien en tu entorno necesita, es desprenderse de tanto complejo, patrones, egoísmos, rabias hacia los demás por nuestras inconformidades con la vida.

Busquemos el verdadero sentido de la palabra compartir, hacer favores y olvidarlos, se hacen porque nacen desde adentro, recuerde los favores no se pagan, no comprometa a las personas basados solo en sus intereses, cuando hacemos el bien es porque esa es nuestra convicción de hacerlo no por ganar la gracia de Dios y el paraíso al morir, Dios ve más allá de todo eso, su enseñanza consiste en el respeto a tu prójimo sin importar su condición física, color de piel, situación económica, religión, para Dios no hay una religión en especial, ninguna es más importante que la otra, lo importante es el respeto y el amor a Dios, respetando a cada quien, hacer el bien si puedes, si no, no hacer el mal.

No hagas un favor con una doble intención, no está bien esperar siempre algo a cambio, o hacer una caridad,  para beneficio propio, allí no está la esencia, está en dar con cariño, respeto y olvidarlo, esa es la esencia de dar, la época Navideña es un buen inicio para comenzar a practicar el verdadero arte de regalar, déjese llevar por esta celebración tan especial que encierra un momento mágico para regalar una sonrisa, celebremos con entusiasmo el nacimiento del niño Jesús y busquemos la verdadera esencia detrás.

Comparta cualquier cosita que usted sabe hacer, ese postrecito que seguro le queda rico, una tarjetica que le queda muy original,  un pan de frutas seguramente divino, bueno tiene que haber una necesidad de fondo, solo el arte del buen compartir, los invito, déjese llevar por la época más hermosa del año, ante todo disfrútela sanamente sin excesos y a plenitud, una Feliz Navidad con un nuevo año lleno de muchas bendiciones es mi mayor deseo.

Coloque unas fotos de algunas cositas que me encanta compartir .................














Deseo a todos una bella Navidad...........
Recuerde en el equilibrio está la clave.......
Próxima publicación: Come Inteligentemente en las Festividades Navideñas.....

sábado, 6 de diciembre de 2014

Comer Por Dos?

Hace muchísimos años atrás, inclusive todavía en pleno siglo XXI, se habla de que una mujer embarazada debe comer el doble por su condición,  idea totalmente errada, una mujer embarazada es bueno que continúe alimentándose igual en principio, comiendo sano, con contenido de frutas, vegetales, carne magra, agua, ejercicio si no hay ningún tipo de riesgo y las vitaminas recomendadas por el ginecólogo. De hecho hoy en día, existen espacios para que la mujer embarazada lleve una rutina de ejercicios, principalmente por la salud de ambos.

Se habla que debemos consumir de todo un poquito de todo durante el embarazo, lo ideal sería tres comidas principales más dos meriendas, una media mañana, y a media tarde, incluir en la dieta, frutas, vegetales, carnes magras, lácteos, para contribuir al desarrollo correcto del bebe, recuerde es importante cuidar no excedernos en el peso saludable apropiado en un embarazo para tener un parto feliz sin ningún tipo de contratiempo.

 Un peso correcto durante en el embarazo te evitara cantidad de inconvenientes durante y después del parto, un exceso de peso acarrea complicaciones que pueden inclusive llevarte a ti y al bebe a la muerte. Es importante acotar la importancia de tomar las vitaminas sugeridas en esta etapa, ácido fólico, hierro, e inclusive si está planificando salir embarazada comenzar a tomarlas antes.

 De hecho es sumamente esencial, hago énfasis en la importancia  en esta etapa tan maravillosa de ingerir proteína, calcio, ácido fólico y hierro para fortalecer totalmente a nuestro bebe en desarrollo. Está bien darse un gustico pero es bueno mencionar que los alimentos chatarra tales como hamburguesas, pizzas, tortas, etc no proporcionan ningún tipo de nutrientes a nuestro bebe, ni a nosotros mismos.
Cero alcoholes, cigarrillos, drogas, medicamentos no recomendados por nuestro médico, consumiéndolos podemos hacerle a nuestros hijos daños irremediables, malformaciones congénitas, daños cerebrales, problemas en el habla, partos prematuros, abortos espontáneos o muerte infantil etc. Vamos a proporcionarles desde el útero calidad de salud a nuestro bebe.

Importante mantener un peso saludable durante el embarazo, puede evitarnos cantidad de inconvenientes tales como diabetes gestacional, problemas fuertes de presión, preeclampsia, cuando hablamos de controlar nuestro peso, no es solamente al aumento exagerado, si no también estar por debajo del mismo, es normal subir unos kilitos en el embarazo, pero no comer exagerado es lo importante.
Les coloco unas fotos de mi embarazo a partir de los 4 meses, cuando comenzó a notarse la pancita. 
















De hecho se habla de consumir 200 o 300 calorías más por día por día,  a partir del segundo trimestre de embarazo el aumento son de medio o un kilo por semana,  por supuesto depende de lo que consuma, de las actividades diarias y del ejercicio que lleve a cabo. Recuerde el ejercicio es moderado, actividades de bajo impacto, hoy en día existen bicicletas estáticas especiales para mujeres embarazadas, caminar es excelente, nadar, todo depende de su condición de salud y siempre con las recomendaciones de su médico.

Estar embarazada es una etapa maravillosa, es bueno disfrutarla al máximo, no se deje llevar por las hormonas que nos lleva a experimentar cada cambio de humor, vamos a centrarnos en lo bello que estamos viviendo, podemos leer, caminar, compre ropa bella no necesariamente costosa para lucir bien, busque alternativas, arréglese su cabello, haga una  exfoliación sencilla para liberar estrés con miel y azúcar, comparta con su pareja toda esta experiencia hermosa que están viviendo, siéntase hermosa, cuide mucho en la medida de sus posibilidades la piel especialmente la de la pancita, hidrátese cada vez que tome una ducha, para que no aparezcan estrías, en el mercado existen muy buenas cremas para este fin, puede conseguir Mustela, excelente durante el embarazo y después del parto, es un poco costosa pero muy buena, también utilice Cocoa Butter Palmers, de hecho todavía la utilizo, más económica y proporciona buenos resultados, consuma mucha agua para estar hidratada y evitar hincharse, baje el consumo de sal por la misma razón, céntrese en comer sano, relájese y disfrute su embarazo a plenitud.


Feliz domingo.........
De a su hijo desde el útero calidad de salud
Próxima publicación:  La Esencia de Dar...........